CALENDRIER DE L’EXERCICE APRÈS UNE AUGMENTATION MAMMAIRE
Beaucoup de patientes sont très attachées à leur programme d’exercice et peuvent être un peu réticentes à l’idée de subir une intervention de chirurgie esthétique en raison du temps d’arrêt qu’elle implique. Les femmes actives qui souhaitent modifier l’apparence de leurs seins grâce à la chirurgie d’augmentation mammaire veulent savoir combien de temps elles devront récupérer et éviter de faire de l’exercice après l’opération.
Si vous vous demandez quels exercices vous pouvez faire après une augmentation mammaire et dans quel délai vous pouvez reprendre une activité physique normale, ce guide vous aidera à choisir les meilleurs exercices post-augmentation mammaire pour chaque phase de votre processus de guérison. De nombreuses femmes vous diront que l’augmentation mammaire est beaucoup plus facile que vous ne le pensez, mais vous ne voulez certainement pas précipiter votre rétablissement et compromettre vos résultats.
« Cela paraît toujours impossible jusqu’à ce que ce soit fait. » Nelson Mandela
Quand puis-je faire de l’exercice après une augmentation mammaire ?
Chaque patiente est différente et, dans tous les cas, vous devez écouter votre chirurgien esthétique certifié pour connaître votre calendrier d’exercices spécifiques après une augmentation mammaire ou d’autres interventions de chirurgie esthétique. Si vous êtes en bonne forme physique et que vous vous entraînez régulièrement, vous êtes probablement une bonne candidate pour les implants mammaires, et ces directives générales concernant l’exercice pendant la convalescence devraient être conformes aux recommandations de votre médecin.
Faire de l’exercice dans les premiers jours suivant l’augmentation mammaire
La bonne nouvelle est que vous pourrez commencer à marcher légèrement immédiatement après votre augmentation. Cela favorise la circulation sanguine, mais veillez à ne pas en faire trop. Pendant les cinq premiers jours, vous devez vous reposer et traiter tout gonflement ou inconfort. Il est important de vous lever et de marcher dans votre maison, et vous pouvez effectuer des tâches légères comme prendre une douche ou aller à la boîte aux lettres.
Exercice deux semaines après l’augmentation mammaire
Deux semaines après l’intervention, vous pouvez passer à l’étape suivante, c’est-à-dire à des activités telles que la marche en montée ou sur un tapis roulant, avec l’accord de votre médecin. La plupart des patientes sont autorisées à pratiquer des activités légères, y compris à reprendre leur travail si celui-ci n’est pas physiquement éprouvant. Vous devez cependant éviter les exercices cardio intensifs, la course à pied, la natation, les pompes ou tout autre exercice de haute intensité.
Activité physique un mois après l’augmentation mammaire
Quatre semaines après votre opération d’implantation ou d’augmentation mammaire, vous devrez encore éviter de soulever des charges lourdes et de faire des exercices intenses de musculation du thorax ou de la poitrine, comme des pompes ou des développés-couchés. Vous pouvez reprendre la course à pied, le cardio et la natation à une intensité modérée, mais vous devez porter un soutien-gorge de maintien et écouter votre corps et les recommandations de votre médecin.
Entraînement six semaines après l’opération d’augmentation mammaire
Six semaines après l’opération, la plupart des patientes reçoivent le feu vert pour reprendre toutes leurs activités physiques. Il est important de respecter vos rendez-vous de suivi avec votre chirurgien esthétique et de vous assurer que votre corps est prêt pour des séances d’entraînement intense, l’haltérophilie ou la musculation intensive avant de reprendre vos activités habituelles. Si vous ressentez une douleur ou une lourdeur au niveau des seins, arrêtez ce type d’activité et parlez-en à votre médecin.
Calendrier type des exercices après une augmentation mammaire
Jeune femme ayant un mode de vie sain faisant du yoga à la maison. Ces exemples d’activités peuvent convenir à chaque phase de votre guérison, avec l’accord de votre chirurgien esthétique :
I. Jour 1-4.
Reposez-vous et faites de courtes promenades tout au long de la journée. Évitez toute activité intense.
II. Jours 5 à 10.
Des étirements modérés et des promenades plus longues sont possibles. Limitez les étirements du haut du corps à ce qui est confortable et évitez de trop solliciter les muscles pectoraux.
III. Jour 10-14.
Introduisez lentement de nouvelles activités ; une séance de gymnastique douce pour le bas du corps, le vélo ou la montée d’escaliers constituent un bon début. Évitez la course à pied ou les exercices à fort impact.
IV. Semaine 2-3.
Les exercices cardio à faible impact peuvent commencer, mais les exercices de musculation doivent toujours concerner uniquement le bas du corps. Les exercices pour le haut du corps doivent se limiter à des étirements et à des mouvements cardio confortables.
V. Semaine 4-6.
Introduisez lentement la musculation du haut du corps et des séances d’entraînement plus intenses, y compris la course. Évitez de soulever des poids au-dessus de votre tête jusqu’à votre dernier rendez-vous de suivi.
I. Jour 1-4.
Reposez-vous et faites de courtes promenades tout au long de la journée. Évitez toute activité intense.
II. Jours 5 à 10.
Des étirements modérés et des promenades plus longues sont possibles. Limitez les étirements du haut du corps à ce qui est confortable et évitez de trop solliciter les muscles pectoraux.
III. Jour 10-14.
Introduisez lentement de nouvelles activités ; une séance de gymnastique douce pour le bas du corps, le vélo ou la montée d’escaliers constituent un bon début. Évitez la course à pied ou les exercices à fort impact.
IV. Semaine 2-3.
Les exercices cardio à faible impact peuvent commencer, mais les exercices de musculation doivent toujours concerner uniquement le bas du corps. Les exercices pour le haut du corps doivent se limiter à des étirements et à des mouvements cardio confortables.
V. Semaine 4-6.
Introduisez lentement la musculation du haut du corps et des séances d’entraînement plus intenses, y compris la course. Évitez de soulever des poids au-dessus de votre tête jusqu’à votre dernier rendez-vous de suivi.
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